oliwa z

Dzięki Tomku, no niestety za późno się zainteresowałem tym sportem ale jak to mówią lepiej późno niż wcale także jeszcze wszystko przede mną :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone [...]

Też wolał bym spróbować swoich sił najpierw w juniorach, nabrał bym trochę doświadczenia co do przygotowań do zawodów zanim zaczął bym konkurować z prawdziwymi zawodowcami ale pozostały mi jeszcze debiuty :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka [...]

Aha więc zupełnie inaczej niż mi się wydawało ale to dobrze bo odwodnienie najbardziej mnie przerażało a właściwie wyczucie tego żeby trafić w odpowiedni dzień Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 [...]

Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy ;-) Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 30g Hi Anabol Protein 90g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Noo i tutaj wyjątkowo dietetycznie wpadł kebab %-) 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty [...]

[...] treningiem godzina szału nie ma, znowu mięcho plus węgle, trochę oliwy i warzyw Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu ryż i kura 6. Kolacja mieso/twaróg, oliwa z oliwek i warzywa Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h nie biegaj I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ? nie biegaj, jedz [...]

[...] razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 [...]

po pierwsze ten posiłek jabłka pomrańcze i inne owowce na redukcji bym odpuścił chcesz owoc dodaj go do śniadania...... masz bradzo mało tłuszczy poszukaj na forum artu o nich bo one wcale nie tuczą i moim zdaniem za dużo obciąłeś kcal do kolacji daj twaróg z oliwą i warzywami w każdym posiłu dbaj by było bialko tłuszcze i warzywa pocztaj posty [...]

[...] po 150 g 1/2 puszka pokrojonych pomidorów w sosie pomidorowym 2 młode szczypiorki z cebulką, pokrojone w plasterki 1 łyżka sosu sojowego tymianek (świeży bądź z torebki) oliwa z oliwek Przygotowanie: Na patelni rozgrzewam 1 łyżkę oliwy, wrzucam pokrojony szczypiorek wraz z cebulką i lekko podduszam przez 5 minut. Wrzucam pomidory z sosem, sos [...]

[...] 150 g oliwki zielone: 70 g czosnek: 3 ząbki cebula pokrojona w kostkę: 1 szt. masło: 70 g pomidorki koktajlowe: 150 g pomidory pelati: 1 puszka oliwa z oliwek: 80 ml mozzarella: 1 szt. miód: 1 łyżeczka ( Ladies bez ) cukier: 5 g ( Ladies bez ) natka pietruszki: 1 pęczek papryczki, ostre: 1 [...]

[...] żytni razowy, do tego trochę żółtego sera/masła, zamiast wędliny pierśz kurczaka i warzywa Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Tutaj zjedz ryż brązowy/kasze/makaron + mięso + warzywa + oliwa z oliwek Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzinkęprzed [...]

[...] i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + płatki jaglane (ok 4 dni, nie smakują mi jaglane), kasza gryczana + wsiane [...]

[...] 2 sztabki +1 W plecach też niestety siła spadła MISKA 2 jajka, 30 g owsiane, 70 g jabłko zupa kapuściana z ziemniakami + żeberko schab wieprzowy ok 150g, ziemniaki ok 300g, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, ogórki małosolone TRENING mięso mielone z łopatki ok 200g, białka jaj ok3 szt, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogron ok 10 g, [...]

[...] 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa Białko: 27g węglowodany: 54 g [...]

[...] całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4 Wywal serek i jaja daj najlepiej tlusta rybe tylko z duza iloscia warzyw i oliwa Po treningowy: Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0 Daj ryz bialy. Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) Po treningu: II posiłek 14.00 - Mutant Mass 130 g potem yiemniaki waryzwa mieso oliwa III posiłek 17.00-18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 50 g - jogurt naturalny 200 g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 [...]

kiedy chcesz, jak masz problem z odkładaniem tkanki tłuszczowej unikaj węgli kiepskie jakości ze słodyczy itp. Możesz np na noc spróbować ryż brązowy kasz i polać oliwa z oliwek, kiedyś sporo osób zachwalało jak i różni kulturyści. Czyli na noc zamiast twarogu np. moge dac ryz czy makaron pelnoziarnisty z oliwa?

[...] 55g (32%) tłuszcze, 129g (34%) węglowodany(34%) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-04 Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, czereśnie kurczak, mleko, 2 i 3 indyk, pomidor, papryka, szczypiorek, ryż, pestki dyni, oliwa z oliwek, 4 bób masło, kalafior 5 olimp natural 10 gram

[...] białko, 54g (32%) tłuszcze, 131g (34%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-11 Napoje: Kawax2, zielonax2, woda. 1.banan, jaja, mleko 2 i 3 indyk, ryż basmanti, oliwa z oliwek, ogórek, 4 ryż basmanti, makrela, kalafior. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-12 06:38:24